احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية وخطط لأهدافك الصحية
1643
سعرة/يوم (BMR)
2546
سعرة/يوم (TDEE)
2546
سعرة/يوم
البروتين (30%)
191غ
764 سعرة
الكربوهيدرات (40%)
255غ
1020 سعرة
الدهون (30%)
85غ
765 سعرة
24.2
وزن طبيعي
الوزن المثالي التقديري:
65.9 كجم
الفرق عن الوزن الحالي:
4.1 كجم
استهلاك الماء الموصى به:
2.3 لتر/يوم
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب. يحتاج الجسم إلى هذه الطاقة للقيام بوظائفه الحيوية مثل التنفس، ضخ الدم، والحركة.
أدخل العمر، الوزن، الطول، والجنس بدقة للحصول على نتائج صحيحة
اختر مستوى النشاط البدني الذي يناسب نمط حياتك اليومي
حدد هدفك: فقدان الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن الحالي
احصل على عدد السعرات المستهدفة وتوزيع المغذيات الأمثل